همه می‌خواهند موهایی قوی، براق و سالمی داشته باشند؛ اما رسیدن به آن شرایط، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. بسیاری از ما به نوعی با مشکل موی سر و کار داریم که مانع از رشد موهای سالم می‌شود. ژن‌ها در مورد نوع، قدرت و حجم مو نقش مهمی دارند؛ اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید. در این مقاله، نکاتی را بررسی خواهیم کرد که میتوانید برای کمک به تقویت مو، افزایش رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید. همچنین میتوانید اطلاعات جامعی از مطالعه مقاله مراقبت مو به دست بیاورید.
۱. از حرارت و گرمای زیاد دوری کنید
سشوار، اتوهای صاف‌کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت‌دهنده گرم‌شده، می‌توانند به موهای شما آسیب وارد کنند؛ به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشند. گرمای بیش از حد می‌تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب‌دیده یا وز شود.
برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو، محققانی که در سال ۲۰۱۱ مطالعه‌ای انجام دادند، توصیه می‌کنند:
- سشوار را در فاصله ۱۵ سانتی از سطح موهای خود نگه دارید و همچنین سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.
- سشوار کشی و سایر جلسات حالت‌دهی گرم خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
- سشوار و سایر ابزارهای حالت‌دهنده گرم‌شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید و روند تقویت مو در پوست سر شما آهنگ سریعتری بگیرد.
۲. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید
مانند بقیه بدن، شما برای تقویت موهایتان به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارید. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه‌ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشند.
ویتامین‌ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد و تقویت مو مهم باشند، عبارتند از:
| ویتامین‌ها و مواد معدنی | منابع |
|---|---|
| ویتامین A | موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست. |
| ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین | در زرده تخم‌مرغ، جگر، ماهی قزل‌آلا، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی یافت می‌شود. |
| ویتامین C | منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای است. |
| ویتامین D | موجود در ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده مانند شیر و آب پرتقال |
| ویتامین E | منابع خوب این ویتامین شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است. |
| آهن | در پوسته صدف، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می‌شود. |
| روی | منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است. |
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می‌خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مولتی‌ویتامین حاوی این ویتامین‌ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش‌ازحد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.
۳. از شامپوهای مرغوب و تخصصی استفاده کنید
تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است؛ اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی مو را کاهش دهند و کثیفی را از بین ببرند. اگر موهای شما بسیار چرب باشد، احتمالاً میتوانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها، ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالاً ضعیف شدن ساقه مو شود.
همچنین از شامپو، زیاد استفاده نکنید. طبق اعلام آکادمی پوست آمریکا، برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار کمتر از یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.
۴. پوست سر خود را ماساژ دهید
افزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول‌های مو افزایش دهد. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، یک ماساژ روزانه ۴ دقیقه‌ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان به همراه داشته باشد.
شما میتوانید با اعمال فشار در حرکات دایره‌ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید. میتوانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.
۵. مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد و تقویت مو مهم است؛ زیرا فولیکول‌های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می‌تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.
غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
- تخم‌مرغ
- ماهی
- آجیل و دانه‌ها
- گوشت کم‌چربی
- اسفناج و کلم پیچ
- لوبیا و حبوبات
۶. از آب خنک برای شستشو موی سرتان استفاده کنید
دوش گرفتن با آب خیلی گرم، ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول شود. بخار در حمام می‌تواند کوتیکول‌های موهای شما را باز کند، که ممکن است منجر به خشکی، وز و مستعد شکستگی شود. برای محافظت و تقویت موهای خود، با آب ولرم کف کنید. سپس، حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید. این ممکن است به مهر و موم شدن کوتیکول موهای شما کمک کند و باعث می‌شود موهای شما رطوبت را راحت‌تر حفظ کند.
شستشوی صحیح مو
نحوه شستن موهای خود و محصولاتی که استفاده می‌کنید، می‌تواند کمک زیادی به حفظ و تقویت موهای صاف و براق کند. این نکات ساده از متخصصان پوست را برای حفظ موهای سالم دنبال کنید.
- موهای چرب را بیشتر بشویید.
تعداد دفعاتی که موهای خود را می‌شویید، باید بر اساس میزان چربی تولید شده در پوست سر باشد. اگر پوست سرتان چرب است، ممکن است لازم باشد آن را یک بار در روز بشویید. اگر موهای شما تحت درمان شیمیایی است، ممکن است موهای شما خشک‌تر باشد، بنابراین ممکن است بخواهید آنها را کمتر بشویید. با افزایش سن، پوست سر شما چربی کمتری تولید می‌کند، بنابراین ممکن است نیازی به شامپو زدن به دفعات نداشته باشید؛ اما اگر پوست مرده در موهای خود مشاهده کردید، ممکن است به اندازه کافی شامپو نمی‌زنید. این می‌تواند منجر به شوره سر و سایر بیماری‌های پوست سر شود.
- شامپو را روی پوست سر متمرکز کنید.
هنگام شستن موهای خود، به جای شستن کل طول مو، روی تمیز کردن پوست سر تمرکز کنید. شستن صرف موها، می‌تواند موهایی را که کدر و درشت هستند ایجاد کند. بعد از هر شامپو از نرم‌کننده استفاده کنید، مگر اینکه از شامپوی ۲ در ۱ استفاده کنید که موها را تمیز و نرم می‌کند. استفاده از نرم‌کننده می‌تواند با افزایش درخشندگی، کاهش الکتریسیته ساکن، بهبود قدرت و محافظت در برابر اشعه‌های مضر UV، ظاهر موهای آسیب‌دیده یا فرسوده را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
- نرم‌کننده را روی نوک مو متمرکز کنید.
از آنجایی که نرم‌کننده‌ها می‌توانند موهای نازک را سست نشان دهند، آنها را فقط باید در نوک مو استفاده کرد و نه روی پوست سر یا طول مو. شامپو و نرم‌کننده‌ای را انتخاب کنید که مخصوص نوع موی شما باشد. به عنوان مثال، اگر موهای خود را رنگ می‌کنید، از شامپویی استفاده کنید که برای موهای رنگ‌شده طراحی شده است. اگر موهای شما آسیب‌دیده یا تحت درمان شیمیایی هستند، شامپوی ۲ در ۱ را در نظر بگیرید. صرف‌نظر از هزینه، بسیاری از برندهای شامپو و نرم‌کننده مزایای مشابهی دارند.
- هنگام شنا از موها محافظت کنید.
با خیس کردن و نرم کردن موهای خود قبل از شنا، از موهای خود در برابر اثرات مخرب کلر محافظت کنید. کلاه شنای محکم بپوشید و بعد از شنا، از شامپو مخصوص شنا و نرم‌کننده قوی استفاده کنید تا رطوبت از دست رفته را جایگزین کنید.
مزوتراپی مو
مزوتراپی مو، یک روش درمانی است که با تزریق ویتامین‌ها، مواد معدنی و مخلوط اسیدهای آمینه مورد نیاز مو به پوست سر انجام می‌شود. این روش اجزای تغذیه‌کننده فولیکول‌های مو را قادر می‌سازد تا به راحتی در مو بنشینند. با این روش می‌توان ریزش مو را درمان کرد، زیرا موهای نازک را ضخیم می‌کند، ریزش مو را متوقف می‌کند و باعث تقویت مو می‌شود.
مزایای مزوتراپی
مهمترین مزیت این روش، کمک به رساندن اجزای مفید به فولیکول‌های مو با کمک تزریق است. هیچ شامپو، ماسک و داروهای گیاهی نمی‌تواند این امکان را برای شما فراهم کند. علاوه بر این، ارزش برجسته کردن چند مزیت مهم دیگر را دارد: اولین مورد صرفه‌جویی در زمان است. یک جلسه مزوتراپی بین ۲۰-۴۰ دقیقه طول می‌کشد. حتی پس از اولین جلسات، نتایج قابل‌مشاهده است، موها به تدریج احیا می‌شوند و ظاهری سالم به دست می‌آورند. با این حال، نتایج قابل توجه را می‌توان تنها پس از ۳ تا ۴ هفته به دست آورد.
پی آر پی (PRP) درمانی مو چیست؟
پی آر پی درمانی مو، درمان ریزش مو در یک فرآیند پزشکی سه مرحله‌ای است که در آن خون فرد گرفته، پردازش و سپس به پوست سر تزریق می‌کنند. برخی از پزشکان معتقدند که تزریق PRP باعث رشد طبیعی مو شده و با افزایش خون‌رسانی به فولیکول مو و افزایش ضخامت ساقه مو، باعث حفظ آن می‌شود. گاهی اوقات این روش با سایر روش‌ها یا داروهای ریزش مو ترکیب می‌شود.
کلام آخر
دستیابی به موهای قوی و سالم، نیاز به کار در همه زمینه‌ها دارد. در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و شستشوی بیش از حد مهم است، آنچه به بدن خود وارد می‌کنید نیز مهم است. خوردن یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی و منابع پروتئین است، می‌تواند به تقویت مو و پوست سر شما کمک کند. اگر متوجه شدید که موهایتان مستعد شکستن شده است یا بیشتر از حد معمول موهایتان می‌ریزد، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است، اما گاهی اوقات می‌تواند نشان‌دهنده یک بیماری زمینه‌ای باشد.
منابع: healthline.com | aad.org | handeulusal.com